Charakteristika a význam

Bhramari (dych čmeliaka) je upokojujúca dychová technika, pri ktorej sa s výdychom cez zatvorené ústa vydáva hlboký, bzučivý zvuk (Mmmmnnnn...). Pomáha znižovať úzkosť, stres, upokojuje myseľ a zlepšuje koncentráciu, pričom sa často praktizuje na záver jogy pre hlbokú relaxáciu.

Postup cvičenia:

Poloha: Pohodlne sa posaďte so vzpriamenou chrbticou.

Shanmukhi Mudra (voliteľné): Palcami jemne zatlačte uši, ukazovákmi viečka, prostredníkmi nosné dierky (netlačiť silno) a prstenníkmi a malíčkami obopnite ústa.

Dýchanie: Zhlboka sa nadýchnite nosom.

Bzučanie: Pri výdychu so zatvorenými ústami vydávajte plynulý, rytmický zvuk pripomínajúci bzučanie čmeliaka, pričom vnímajte vibrácie v zadnej časti podnebia.

Opakovanie: Cvičte približne 8 alebo viac kôl, po ktorých nasleduje chvíľa ticha a vnímania vnútorných vibrácií.

Benefity:

Upokojuje nervovú sústavu a zmierňuje hnev, úzkosť a nespavosť.

Vytvára vnútorný pokoj a znižuje vnímanie vonkajších podnetov.

Ideálne sa praktizuje pred spánkom alebo na upokojenie po stresujúcom dni.

Cvičenie by malo byť plynulé a bez zbytočného úsilia.