Charakteristika a význam

Kapalabháti je jogová dychová technika, ktorá spočíva v aktívnych, prudkých výdychoch s pasívnymi, samovoľnými nádychmi, dosiahnutými stiahnutím brušných svalov smerom dovnútra a nahor, pokiaľ hrudník a ramená ostávajú kľudné, čím sa prečisťujú dýchacie cesty, stimuluje mozog a orgány, zahrieva telo a zlepšuje duševná jasnosť.

Je kontraindikovaná pri vysokom krvnom tlaku, tehotenstve a akútnych stavoch.

Ako techniku robiť:

Pozícia: Sadnite si v pohodlnej meditačnej pozícii.

Štart: Nadýchnite sa prirodzene.

Výdych: Silno a krátko stiahnite brušné svaly ku chrbtici, aby sa vzduch prudko vytlačil z pľúc.

Nádych: Uvoľnite brušné svaly; nádych sa dostaví automaticky a pasívne.

Opakovanie: Striedajte aktívne výdychy s pasívnymi nádychmi v rytme, ktorý vám vyhovuje. Hrudník a ramená zostávajú nehybné.

Kolá: Začnite s 5-10 opakovaniami v jednom kole, odpočiňte si a opakujte 3-5 kôl. Postupne môžete zvyšovať počet opakovaní na kolo (až na 100).

Benefity:

Čistí dýchacie cesty, nosné dutiny a pľúca (znižuje astmatické príznaky).

Stimuluje mozog a žľazy, zlepšuje koncentráciu.

Masíruje a podporuje vnútorné orgány.

Zahrieva telo a podporuje detoxikáciu (často sa uvoľňuje hlien).

Posilňuje brušné svaly.

Prináša duševnú jasnosť a sviežosť.

Upozornenie:

Nepraktikujte pri: vysokom krvnom tlaku, srdečných problémoch, pruhu, závratiach, vírových infekciách, tehotenstve.

Pozor na chyby: Nejde o hlasitý zvuk z krku, ale o aktívny pohyb bránice. Nepreháňajte intenzitu, pokým si techniku neosvojíte.